I. İstifadədən əvvəl: Təhlükəsizlik üçün möhkəm bir təməl qoymaq üçün 3 hazırlıq addımları
1. Adekvat nəmləndirmə açardır
Uzaq infraqırmızı saunalar"Parlaq istilik" vasitəsilə tərləmə. Tərləmə həcmi ənənəvi buxar saunasından az olsa da, bədən hələ də su itirir.
Tövsiyə: 300-500ml isti su içmək (buzlu su və ya şəkərli içkilərdən çəkinin), əsas nəmliyi doldurmaq və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün istifadə edin.
Sessiyalar üçün 20 dəqiqədən çox: Sauna otağından kənarda bir fincan isti su hazırlayın, orta seansın orta seenmasiyası üçün hazırlayın.
2. Geyim və fiziki vəziyyəti tənzimləyin
Geyim: boş, nəfəs alan pambıq geyimləri (və ya xüsusi sauna geyim); Kimyəvi lif və ya sıx uyğun geyimlərdən çəkinin (dəri tənəffüsünü və tərdən imtina edə bilər).
Aksesuarlar: metal əşyaları çıxarın (boyunbağılar, saatlar, üzüklər) - Uzaq infraqırmızı şüalar metal istiləşdirə və dərini yandıra bilər.
Fiziki vəziyyət: boş bir mədədə istifadə etməyin (hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər) və ya tam yeməkdən 1 saat sonra (mədə-bağırsaqda mədə-bağırsaq narahatlığını tetiklemek).
3. Heç vaxt avadanlıq yoxlamasını keçirməyin
Ssenari: İlk istifadə və ya uzunmüddətli hərəkətsizlikdən sonra.
Çeklər:
Elektrik şnuru və istilik panelləri: heç bir zərər və ya sızma olmayın.
Funksiyaları: Temperatur nəzarətçisini və timerin düzgün işini yoxlayın.
Daxili: təmiz toz / zibil; Havalandırmanı qorumaq (onlarla təchiz olunmuş modellərdə hava boşluqlarını maneə törətməyin).
II. İstifadəsi zamanı: Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün 4 əsas nöqtələr
1. Temperaturu və müddəti lazımi qaydada təyin edin
Uyğun temperatur: 40-60 ° C. İlk dəfə istifadəçilər üçün, 40 ° C-də başlayın və uyğunlaşmadan sonra tədricən (hər dəfə maksimum 5 ° c) artırın.
Müddəti və tezliyi: Həftədə 3-4 dəfə bir seans üçün 15-30 dəqiqə; Uzadılmış yüksək temperaturlu məruz qalmağınızdan çəkinin (həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər).
Taymerin ucu: Saunanın bir taymeri varsa, müddəti əvvəlcədən təyin edin (istirahətə görə unutmadan mane olur).
2. Real vaxtda fiziki reaksiyalara nəzarət edin
Duruş: oturmaq və ya yarı recine; Düz yatmamaqdan çəkinin (beyinə qan tədarükünün qarşısını alır).
Narahatlıq cavabı: Başgicəllənmə, ürək bulanması, palpasiya, dəri karıncalanma və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, istifadəni dayandırın. Havalandırma üçün qapını açın, bir otaq temperaturuna keçin, isti su için və istirahət edin - heç vaxt davam etmir (sağlamlıq problemləri risk edir).
3. "məcmu stimullaşdırma" davranışlarından çəkinin
Çarəsiz bir məşq yoxdur (məsələn, uzanan, sauna daxilində atlama) - ürək yükünü artıra bilər.
Sauna otağının içərisində spirtli içki içməyin və içməyin.
Dərinin problemləri üçün (yaralar, ekzema): infeksiyanın və ya pisləşmənin qarşısını almaq üçün istilik panellərindən uzaq ərazilərə təsir göstərin.
4. Uşaqlar üçün tam nəzarət tələb olunur
Səbəb: Uşaqlar zərif dəri və zəif temperatur tənzimlənməsi var.
Qaydalar:
Bir yetkin müşayiət olunmalıdır.
Temperatur: 40 ° C-dən aşağı saxlayın; tək seans ≤10 dəqiqə.
Qeydiyyat: Tez-tez onların hissləri barədə soruşun; narahat olsa dərhal dayandırın.
Qadağan: 6 yaşdan kiçik uşaqların istifadəsi tövsiyə edilmir.
III. İstifadədən sonra: Fiziki gərginliyi azaltmaq üçün istifadə sonrakı addımlar
1. Tədricən suyu soyun və doldurun
Soyutma: Dərhal çıxmayın; Bir otaq temperaturu mühitinə keçmədən 1-2 dəqiqə ərzində 1-2 dəqiqə uyğunlaşmaq üçün qapını açın.
Çəkməyin: qəfil soyuq məruz qalma (AC / Fan birbaşa zərbə) və ya soyuq duşlar (qəfil məsamə daralması ilə soyuqdəymə və ya birgə narahatlıq yarada bilər).
Nəmləndirici: Elektrolit balansını bərpa etmək üçün isti su və ya az miqdarda yüngül duzlu su içmək.
2. Bədəninizi və geyiminizi təmizləyin
Dəriyə qulluq: tərləmədən sonra tərləmə və metabolik tullantılar dəridə qalır. Dərini təmizləmək üçün isti hamam (38-40 ° C) 30 dəqiqə sonra götürün.
Geyim: Bədəni quru saxlamaq və dəri problemlərinin uzun müddət qalıq qalıqdan qorunmasının qarşısını almaq üçün təmiz paltarlara dəyişdirin.
İv. Xüsusi populyasiyalar: bu hallarda istifadədən qəti qadağandır
Xüsusi fiziki şərtlərə görə aşağıdakı qruplar təhlükəsizlik riskləri ilə üzləşirlər və ya yalnız tibbi rəhbərlik altında istifadə etməkdən çəkinməlidirlər:
Ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklər xəstələri: hipertansiyon (nəzarətsiz BP> 140 / 90mmHG), koronar ürək xəstəliyi, post-miyokard infarktı bərpa, serebral qanaxma sequelae. Yüksək temperatur BP dalğalanmalarına səbəb ola bilər və ürək dərəcəsi artan, xəstəlik riskini artırır.
Diabetik xəstələr (xüsusilə insulin-asılı): uzaq infraqırmızı saunalar qan qlükoza təsir göstərə bilər; Azaldılmış dəri həssaslığı gözə çarpan yanıqların riskini artırır.
Hamilə və laktasiya edən qadınlar: Yüksək temperatur fetus inkişafına və ya süd sekresiyasına təsir göstərə bilər - tövsiyə edilmir.
Dəri xəstəliyi xəstələri: ağır ekzema, dermatit, dəri infeksiyası, yanma sonrası bərpa. Yüksək temperatur iltihabı pisləşdirə bilər və ya infeksiyaları yaydıra bilər.
Zəif fizikaları olan insanlar: anemiya, hipoqlikemiya, şiddətli xroniki yorğunluq sindromu. Başgicəllənməyə və ya yüksək temperaturda huşuna meyllidir.
İmplantasiya edilmiş tibbi cihazları olan insanlar: ürək pacemakerləri, insulin nasosları. Uzaq infraqırmızı şüalar, təhlükəyə səbəb olan cihaz əməliyyatına müdaxilə edə bilər.
