Bütün bir gün oturduqdan sonra çiyinlərinizi və boynunuzu lövhə kimi sərt hiss edirsiniz? Uşaq baxımı və iş vaxtından çox iş görmə qabiliyyəti, çox yorulursunuz ki, qollarınızı çətinliklə qaldıra bilərsiniz? Bir çox insan saunalara "şarj etmək" üçün, lakin səhvsiz istirahətdən zövq almaq üçün "nou-hau" nı mənimsəməlisiniz - bu, yalnız "tərləmə" haqqında deyil; Təhlükəsizlik təfərrüatları daha çox vacibdir.
·
I. Sauna yalnız "istilik" dən daha çoxdur - bu 3 faydası həqiqətən xilas olmaq üçün gəlir
1. Sərt çiyinlər və boyun üçün sürətli relyef
Yüksək temperaturlu mühit, bədən boyunca qan damarlarını genişləndirir, qan axını sürətlənir. Çiyinlərinizdə, boynunuzda və uzanan arxa oturandan yuxarıdan yuxarı qalxan sıxlıq tədricən tər ilə uzaqlaşır. Bir dəfə işlədikdən sonra 15 dəqiqə saunada keçirdim - dönmək üçün çox sərt olan boynum, birdən asanlıqla əyilə bilər. 30 dəqiqədən sonra masajdan daha yaxşı işlədi.
2. Dəriniz üçün "Dərin təmiz"
Ağır tərləmisinizsə, dəri səthindəki yağ, məsamələrdə toz və ölü dəri hüceyrələri yuyulur. Bir saunadan sonra üzünüzə toxunduqdan sonra, hamar və yumşaq olduğunu aydın hiss edəcəksiniz (kobud deyil). Daha sonra tonik və nəmləndirici tətbiq edərkən, daha tez uduzurlar - üzünüzü təmizləyici ilə daha da hərtərəflidir.
3. Sakitcə damar elastikliyini artırır
Saunada qan damarları genişlənir; Çıxdıqdan sonra yavaş-yavaş müqavilə bağlayırlar. Bu təkrarlanan "genişləndirmə və daralma" qan damarlarınız üçün "yüngül bir məşq" kimidir. Həftədə 1-2 seansa yapışın və qışda daha az soyuq əllər və ayaqları görəcəksiniz. Təsadüfi birgə ağrılar bir az rahatlaşdırıla bilər.
II. Bu "təhlükəsizlik qırmızı xətləri" keçməyin - səhv sauna istifadə bədəninizə zərər verir
Heç vaxt sauna heç vaxt çəkməməlidir? Yüksək temperatur "gizli risklər" yaradır
Yüksək qan təzyiqi, aşağı təzyiq, miyokard infarktı və ya servikal spondiloz olan insanlar saunaların qarşısını almalıdırlar. Yüksək temperatur qəfil tırmanıştır və ya qan təzyiqində və ya qan axınına səbəb ola bilər və başgicəllənməyə və ya huşuna səbəb olan beyinə qan axınına səbəb ola bilər. Diabet və ya endokrin pozğunluqları kimi xroniki xəstəlikləri olanlar, bədənin yükünü artıra biləcəyi üçün onu atlamalıdırlar. Hamilə qadınlar, kövrək yaşlı insanlar və uşaqlar da saunaların qarşısını almalıdırlar - bədən istiliyinin idarə olunmasının israfına və ya itkisinə meyllidirlər.
Həddindən artıq etməyin - nə müddəti, nə də tezliyi
Yaxşı günlərdə həftədə 2 seans kifayətdir və hər seans 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bir dəfə kimsə özlərini 25 dəqiqə qalmağa məcbur etdi - ürəkləri yarışdı, nəfəs almaq üçün mübarizə apardılar və özünü daha yaxşı hiss etməzdən əvvəl divarı tutmaq məcburiyyətində qaldılar. Sauna zamanı qızardılmış bir üz və sürətli nəfəs alsanız, onu sərtləşdirməyin - dərhal addım atın və bir müddət oturun.
"Daha əvvəl + sonra" nəmləndirin - susuzluğa qədər gözləməyin
Vücudunuzu "nəmləndirən" üçün bir stəkan isti su (təxminən 200ml) 10 dəqiqə əvvəl için. Saunadan sonra dərhal hərəkət etməyin - oturun və başqa bir stəkan isti su için. Elektrolitləri artırmaq üçün az miqdarda yüngül duzlu su və ya idman içki içə bilərsiniz. Mədənizi qıcıqlandıra biləcəyi üçün heç vaxt buzlu içkilər içməyin. Bundan əlavə, sauna qarşısında nəmləndirici yağ tətbiq etməyin - məsamələri tıxanacaq, tər basmaq və özünüzü doldurmaq halına gətirəcəkdir.
Bir saunadan sonra qarşısını almaq üçün 2 şey - əks halda, bu bir tullantıdır və əziyyət çəkəcəksiniz
- Dərhal duş qəbul etmə: bir sauna dərhal sonra, əksər qanın dəri və əzələlərdə cəmləşir, daxili orqanlara və beyinə axan az qan buraxaraq dəri və əzələlərdə cəmləşir. Bu zaman soyuq və ya isti duş qəbul etmək, başgicəllənmə və sinə sıxlığına asanlıqla səbəb ola bilər. 15 dəqiqə gözləmək tövsiyə olunur - bədən istiliyinizin düşməsinə və qan təzyiqi sabitləşənə qədər - duşdan əvvəl.
- Dərhal soyuq havanı özünüzə vurmayın: məsamələriniz hələ də açıqdır. Kondisioner və ya bir fan ilə birbaşa özünüzə əsmək, soyuq havanın məsamələr vasitəsilə bədəninizə seepte-yə sürməyə imkan verir. Ertəsi gün soyuq bir soyuq tuta bilərsiniz və oynaqlarınız asanlıqla yara hiss edə bilər.
