Sauna otağında su içə bilərsinizmi?

I. Bir sauna su içməli olduğunuz üç səbəb

• Su itkisini doldurub susuzlaşdırmanın qarşısını alır: Sauna zamanı tərləmə tərləmə bədənin suyunu sürətlə azaldır. Vaxtında doldurulmadıqda, yumşaq susuzlaşdırma, susuzluq, sidik çıxışı, quru dəri və s. Ağır hallarda, başgicəllənməyə, yorğunluğa, çarpıntılara və hətta istilik zərbəsinə səbəb ola bilər. İçməli su birbaşa bədən mayelərini doldurur və bədənin su duzal qalığını qoruyur.
• Temperatur tənzimlənməsində kömək və sauna effektini artırır: Kifayət qədər su, bədənin normal tərləmə funksiyasını qorumağa imkan verir və tərləmə sauna zamanı soyumağın əsas yoludur. Su yetərli deyilsə, tərləmə, yalnız sauna təcrübəsini azaltmayan bədənin istilik dissmasiyasına mane olan, ancaq həddindən artıq istiləşmə səbəbiylə bədənin yükünü artıra bilər.
• Ürək-damar sistemini qoruyun və bədən yükünü azaldın: Qurudulmuş bir vəziyyətdə, qan viskozitesi artır və ürək, ürək-damar sistemindəki təzyiqləri asanlıqla artıran qan tökmək üçün daha çox çalışmaq lazımdır. Xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün vaxtında nəmləndirmə, bədənin saunası zamanı daha rəvan işləməsinə imkan verən qan viskozity artması ilə nəticələnən ürək-damar riskini azalda bilər.

II. Su və ya yanlış nəmlənməmək üçün potensial risklər

• Dehidrasiya səbəb olan narahatlıq simptomları: Yüngül susuzlaşdırma susuzluğa, yorğunluğa və diqqətsizliyə səbəb olur; Orta dehidrasyon başgicəllənməyə, ürək bulanması və sürətli ürək döyünməsinə səbəb ola bilər; Şiddətli susuzlaşdırma istilik kramplarını, istilik tükənməsini və hətta həyati təhlükəsi ola bilər.
• Elektrolit dengesizce riski: Tər, yalnız su, həm də natrium, kalium və xlor kimi elektrolitlər də ehtiva edir. Elektrolitləri doldurmadan yalnız çox miqdarda təmiz su istehlak edilərsə, elektrolit dengesizliyi baş verə bilər, xüsusən də uzun müddət sauna otağında olanlar üçün əzələ bükülməsi və yorğunluq kimi simptomlara səbəb ola bilər.
• Bədən bərpa effektivliyinə təsir göstərir: Sauna sonra bədənin itirilməsi üçün itirilmiş suyu və enerjini doldurmaq lazımdır. Nəmləndirmə vaxtında deyilsə, yorğunluq hissi daha uzun sürəcək və hətta baş ağrısı və baş ağrısı və əzələ ağrısı kimi simptomlar, "sauna diskomefort sindromu" kimi tanınan əzələ ağrısı kimi simptomlar meydana gələ bilər.

III. Sauna su içməyin düzgün yolları

1. Əvvəlcədən nəmləndirin: Bədənin əvvəlcədən su ehtiyatına icazə vermək üçün sauna otağına girmədən əvvəl 200-30 ml isti su içmək tövsiyə olunur; Sauna zamanı bir anda çox miqdarda su içməməsi üçün hər 10-15 ml su əlavə edin.
2. Uyğun su temperaturu və miqdarı: 30 ℃ -40 ℃-də isti suya üstünlük verilməlidir. Buz suyu və ya həddindən artıq soyuq içkilər içməkdən çəkinin, çünki aşağı temperatur mədə-bağırsaq qan damarlarını müqavilə bağlamaq, ehtimal ki, qarın ağrısına və ishallara səbəb ola bilər; Bir anda istehlak edilən su miqdarı mədəyə yükü artırmaq, şişkinliyə və ürək bulaya aparanların qarşısını almaq üçün çox olmamalıdır.
3. Suyun düzgün növünü seçin: Qısamüddətli (20 dəqiqə ərzində) saunalar, düz su və ya mineral su sərxoş ola bilər; Sauna vaxtı uzun (30 dəqiqədən çox) və ya tər çıxışı olduqca böyükdürsə, uyğun bir miqdarda yüngül duzlu su (suyun hər litr suya təxminən 0.9 qram duz əlavə edin) və ya idman içkiləri itirilmiş elektrolitləri doldurmaq üçün istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, bədənin metabolik yükünün artmasının qarşısını almaq üçün çox yüksək şəkər tərkibi olan içkilərdən qaçmaq vacibdir.
4. Saunadan sonra nəmləndirməyə davam edin: Sauna otağını tərk etdikdən sonra, dəfələrlə az miqdarda nəmləndirməyə davam edin və bədənin mayenin balansını tam bərpa etməyə kömək etmək üçün 1-2 saat ərzində 500-800 ml su tədricən 1-2 saat ərzində 500-800 ml su əlavə edin.

İv. Xüsusi qruplar üçün nəmləndirmə tədbirləri

• Yaşlı insanlar: Yaşlı insanlar susuzluğun azalması və asanlıqla nəmləndirmə qavrayışı var. Ailə üzvləri və ya işçilərinin xatırlatması ilə fəal şəkildə nəmləndirməsi tövsiyə olunur. İstehlak olunan suyun miqdarı müvafiq olaraq azaldıla bilər, lakin nəmlənmənin tezliyi artırılması lazımdır.
• Uşaq və yeniyetmələr: Uşaqlar bədənlərində suyun yüksək nisbətində və nisbətən daha böyük tərlə çıxışı var. Nəmləndirmə intervalı hər 5-10 dəqiqədən bir dəfə qısaldılmalıdır və hər dəfə istehlak olunan suyun miqdarı 50-100 ml-də idarə olunmalıdır. Həddindən artıq şəkər suqəbuletməsinin qarşısını almaq üçün idman içkilərinin qarşısını almaq lazımdır.
• Hamilə qadınlar, laktasiya edən qadınlar və xroniki xəstəlik xəstələri: Bu qruplar sauna otağına girmədən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər. Həkim tərəfindən icazə verilirsə, nəmləndirmə üçün isti su seçməlidirlər, istehlak olunan suyun miqdarını və sauna vaxtını ciddi şəkildə idarə etməlidirlər və hər hansı bir narahatlıq baş verərsə dərhal dayandırın və nəmləndirin və nəmləndirin.

V. NƏTİCƏ