Sağlamlığın qorunması anlayışlarının populyarlaşması ilə saunalar tədricən ev sağlamlığı avadanlıqları üçün vacib bir seçimə çevrildi. Bir sıra nüfuzlu tədqiqatlar təsdiqləndi ki, müntəzəm sauna istifadəsi əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları təklif edir:
Şərqi Finlandiya Universitetindən olan bir komanda 42-60 yaşında 2315 nəfər (Jama şəhərində nəşr olunan) 21 illik təqib tədqiqatı keçirdi. Tədqiqat, həftədə 4-7 dəfə saunalardan istifadə edənlərin həftədə bir dəfə istifadə edənlərə nisbətən ölüm nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə aşağı ölüm nisbəti; Üstəlik, sauna sessiyasına 19 dəqiqədən çox vaxt keçirən şəxslər, 11 dəqiqədən az xərcləyənlərə nisbətən 53% az ölüm nisbəti idi.
53-73 yaşlı 1,688-ci il (təxminən 50% kişi və 50% qadın), həftədə 4-7 dəfə saunalardan istifadə edən insanların həftədə bir dəfə istifadə edənlərlə müqayisədə ölmək riski olan digər 15 illik davam edən bir araşdırma. Bu nəticə həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir.
2000-dən çox orta yaşlı kişinin 20 illik təqib tədqiqatı, həftədə 4-7 dəfə saunalardan istifadə edənlərin yüzdə 4-7% -i, alzheimer xəstəliyinin 65% aşağı riskinin 66% az olması riski var idi. Bu vaxt, qəfil ürək ölüm və koronar ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli ölüm riskləri də əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.
Bununla birlikdə, bazarda olan iki saunanın iki növü - "Buxar sauna" və "Uzaq infraqırmızı sauna" -often, seçim edərkən istehlakçıları qarışdırırlar. Hər ikisi teraroterapiya kateqoriyasına düşsə də, iş prinsipi, istifadəçi təcrübəsi, sağlamlıq faydaları və quraşdırma və istifadə xüsusiyyətləri baxımından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bu məqalə, iki arasındakı əsas fərqləri sistematik olaraq təhlil edir və ən son tədqiqat nəticələrinə əsasən elmi seçim əsasında elmi seçim əsasında.
I. Əsas fərq 1: İş prinsiplərinin müqayisəsi
İki saunası arasındakı əsas fərq, sonrakı istifadəçi təcrübəsi və funksional effektlərini birbaşa müəyyənləşdirən istilik ötürmə metodlarında yerləşir:
-
Buxar sauna (yaş sauna): Su qaynatmaq üçün elektrikli istilik elementlərindən istifadə edir və möhürlənmiş məkanda rütubətli və isti bir mühit yaradır, yüksək temperaturlu buxar yaradır. Temperatur ümumiyyətlə 40-55 ° C-də, nisbi bir rütubətə qədər 80% -100% -ə qədər idarə olunur. İstilik insan bədənində "Hava keçiriciliyi + Tərləmə buxarlanması" vasitəsilə "ətraf mühitin istiliyi bədən istiliyini idarə edən" passiv istilik rejiminə nail olmaqla hərəkət edir.
-
Uzaq infraqırmızı sauna (quru sauna) 8-14 mm uzaq infraqırmızı şüalar (insan bədəninin uzaq infraqırmızı spektrinə yaxın bir tezliyi ilə) yayılır. Bu şüalar 3-5 sm-ni dəriyə 3-5 sm nüfuz edə bilər və birbaşa subkutan toxumalarda hərəkət edə bilər, aktiv istilik rejimini həyata keçirir, burada "bədənin ətrafında qızdırılmadan daha çox fəal şəkildə qızdırılır". Ətraf mühitin temperaturu ümumiyyətlə 38-60 ° C, nisbi bir rütubət ilə yalnız 30% -50%.
Core xülasəsi: Buxar saunaları bir rütubətli və isti bir mühitdən, uzaq infraqırmızı saunalar isə uzaq infraqırmızı şüalar vasitəsilə birbaşa subkutan toxumalarda hərəkət edir. Bu, ikisi arasındakı funksional fərqlərin kök səbəbidir.
II. Əsas fərq 2: İstifadəçi təcrübəsinin müqayisəsi
Temperatur və rütubətin fərqli birləşmələri, iki saunada fərqli hiss təcrübələri ilə nəticələnir. Xüsusi fərqlər aşağıdakılardır:
| Təcrübə ölçüsü |
Buxar sauna (yaş sauna) |
Uzaq infraqırmızı sauna (quru sauna) |
| Temperatur hissi |
40-55 ° C, bədəni əhatə edən güclü nəmli istilik, dəri səthində açıq bir istilik |
38-60 ° C, dəri yanan sensasiya olmadan quru istilik, bədənin içərisində görkəmli istilik |
| Rütubət hissi |
Görünən buxar, nəfəs alarkən nəm hissi olan yüksək rütubət mühiti, eynək üzərində asan duman |
Quru havası olan aşağı rütubət mühiti, nəfəs alarkən təzyiqsiz bir hiss, eynəkdə duman yoxdur |
| Tərləmə vəziyyəti |
Tez tərləyir, vaxtında nəmləndirmə tələb edən çox miqdarda yapışqan tər tərləyir |
Tərəzləri yumşaq, tər tökmə, bədəndə yüngül yapışqan bir hiss |
| Dözülməz müddət |
İnsanların çoxu 20-30 dəqiqə dözə bilər, daha az yorğunluq ehtimalı azdır |
İnsanların çoxu 20-30 dəqiqə dözə bilər, daha az yorğunluq ehtimalı azdır |
İstifadəçi rəyi göstərir ki, buxar saunalarının güclü bir rütubətli istilik hissi ilə sürətlə tərləməsini təşviq edir; Uzaq infraqırmızı saunalar, bədənə nüfuz edən tədricən istiliyi çatdırır və hələ də oturarkən hətta içlik hiss etmək asan deyil. Bunun səbəbi, yüksək rütubət, tənəffüs mukozasından su buxarlanmasının səmərəliliyini azaldır, uzaq infraqırmızı şüalar, bədənin hüceyrələri ilə rezonansdan rezonansdan qoruyaraq, səth temperaturunda qəfil artımdan yayınmaqla bədəni rezonans doğurur.
III. Əsas fərq 3: Səhiyyə faydalarının müqayisəsi
Fərqli istilik ötürmə prinsiplərinə əsaslanaraq, iki saunas, hər ikisi də nüfuzlu araşdırma ilə dəstəklənən sağlamlıq faydaları baxımından fərqlənir:
(1) Buxar saunasının səhhətinin əsas üstünlükləri
-
Tənəffüs yollarına qulluq: İsti buxar tənəffüs mukozasını nəmləndirə, quruluq və burun tıkanıklığını aradan qaldıra bilər və quru payız və qış mövsümləri və ya rinitli insanlar üçün xüsusilə uyğundur. Tədqiqatlar göstərir ki, buxar saunalarının müntəzəm istifadəsi sətəlcəm riskini 27% azaldır və həftədə 4 dəfədən çox istifadə edənlər üçün risk 42% (insanların gündəlik onlayn məlumat) azalır.
-
Ürək-damarların qorunması: Qısa müddət ərzində səth temperaturunu sürətlə artırır, qan damar genişlənməsini təbliğ edir və qan dövranının sürətini 30% -50% artırır (30 dəqiqəlik sürətlə gəzinti effektinə bərabərdir). Şərqi Finlandiya Universiteti tərəfindən bir araşdırma, həftədə 2-3 dəfə buxar sauna istifadə edərək, həftədə 4-7 dəfə istifadə edərkən hipertansiyon riskini azalda bilər, ondan 4-7 dəfə istifadə edərkən ürək-damar xəstəlikləri ölüm riskini 70% azalda bilər.
-
Dəri təmizlənməsi: Çox miqdarda tər örtükdən kirdən çıxara bilər və buxar dəri hamarlığını 20% -30% yaxşılaşdıraraq cuticle yumşaldır. Yağlı dərisi olan insanlar üçün xüsusilə uyğundur.
(2) Uzaq infraqırmızı saunanın səhhətinin əsas üstünlükləri
-
Dərin teroterapi və ağrı kəsici: 6-14 mm uzaq infraqırmızı şüalar insan bədəninin spektri ilə rezonans doğurur və istilik 5 sm-ni subkutan toxuma içərisinə 35%, ənənəvi buxar saunalarına nisbətən daha effektivdir. Psixoterapiya və psixosomatika jurnalında dərc olunan bir iş göstərdi ki, 14 gün ərzində gündəlik infraqırmızı sauna istifadə etdikdən sonra xroniki ağrı olan xəstələr 77% ağrı relyef dərəcəsinə çatdı; Üstəlik, 15 dəqiqəlik infraqırmızı sauna istifadə edildikdən sonra istifadədən sonra istifadə olunan ürək-damar hadisələri riskini daha da azalda bilər (təkbaşına məşqdən daha effektiv).
-
Ылғалдылықты сезіну
-
Uzaq infraqırmızı sauna (quru sauna) 8-14 mm uzaq infraqırmızı şüalar (insan bədəninin uzaq infraqırmızı spektrinə yaxın bir tezliyi ilə) yayılır. Bu şüalar 3-5 sm-ni dəriyə 3-5 sm nüfuz edə bilər və birbaşa subkutan toxumalarda hərəkət edə bilər, aktiv istilik rejimini həyata keçirir, burada "bədənin ətrafında qızdırılmadan daha çox fəal şəkildə qızdırılır". Ətraf mühitin temperaturu ümumiyyətlə 38-60 ° C, nisbi bir rütubət ilə yalnız 30% -50%.
Tibbi ekspertlərin vacib tövsiyələri
-
Əsas prinsiplər: Seçilən saunanın növündən asılı olmayaraq, "Nəmləndirici + moderasiya" hər istifadədən əvvəl 300-500 ml isti su (tercihen elektrolitlər ilə) içir (elektrolitlər ilə), onu boş və ya tam bir mədədə istifadə etməkdən çəkinmək lazımdır və optimal effekt həftədə 2-3 dəfə hər dəfə 2-3 dəfə istifadə etməklə əldə edilir.
-
Əksinə qruplar: Hamilə qadınlar, kəskin xəstəlikləri olan xəstələr və şiddətli hipertansiyon olan xəstələr (sistolik qan təzyiqi> 180 mmHg) saunalardan istifadə qadağandır; Diabetik xəstələr saunalardan hipoqlikemiya qarşısını almaq üçün istifadə edərkən onlarla konfet aparmalıdırlar; 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün ilkin istifadə vaxtının 10 dəqiqə ərzində idarə edilməsi tövsiyə olunur.
-
Ehtiyat tədbirləri: Saunalar əzələ ağrılarını aradan qaldıra bilər, lakin onların əsas bədən istiliyinə təsirləri isti su hamamlarından daha azdır və onlar müntəzəm məşqləri əvəz edə bilməzlər. Tədqiqatlar göstərdi ki, "yüksək aerobik fitness + yüksək tezlikli sauna istifadəsi" birləşməsi qəfil ürək ölüm riskini 69% azaldır (tək və ya tək məşq etməkdən daha əhəmiyyət kəsb edir).
İv. Əsas fərq 4: Quraşdırma və istifadə xüsusiyyətlərinin müqayisəsi
Ev tətbiqi, quraşdırma şəraiti və istifadə xərcləri baxımından əsas mülahizələrdir. Xüsusi müqayisələr aşağıdakı kimidir:
-
Quraşdırma sahəsi: Buxar saunaları qorunan su təchizatı və drenaj borularını tələb edir və kosmik hava şəraiti üçün yüksək tələblərə malikdir (vanna otağı təmir və ya xüsusi ərazilər üçün uyğun); Uzaq infraqırmızı saunalar su təchizatı və drenaj tələb etmir, yalnız bir güc mənbəyidir. Kiçik bir nəfərlik modellər yalnız 0,5-1㎡ yer tutur və yataq otağında və ya eyvanlara çevik şəkildə yerləşdirilə bilər.
-
Güc istehlakı: Buxar saunalarının gücü ümumiyyətlə saatda 2-3 kVt-a qədərdir; Uzaq infraqırmızı saunaların gücü saatda 1-1,5 kVt-dir, uzunmüddətli istifadə üçün daha çox enerji səmərəli edir.
-
Baxım dəyəri: Buxar saunaları, 1: 100 seyreltilmiş limon turşusu həlli ilə istilik borusu miqyasını aylıq təmizləməsini tələb edir və istilik boruları hər 2-3 ildən bir dəyişdirilməlidir (300-500 yuan dəyəri); Uzaq infraqırmızı saunalardakı qrafene istilik filmlərinin xidmət müddəti 100.000 saatdan çoxdur və karbon lifli istilik elementlərinin xidmət müddəti təxminən 50.000 saatdır. Uzunmüddətli istismar dəyəri buxar saunalarının yalnız 1/5 hissəsidir.
V. Elmi seçim təlimatı: Tələb olunan qərar istinadı
Yuxarıdakı fərqlər əsasında istehlakçılar öz ehtiyaclarına uyğun olaraq dəqiq seçim edə bilərlər:
Buxar sauna prioritetləşdirmək üçün ssenarilər
- Evdə müstəqil bir vanna otağı sahəsi olan sürətli tərləmə və dərin dəri təmizləyicisi üçün ehtiyac;
- Ənənəvi rütubətli və isti sauna təcrübəsini təkrarlamaq üçün kommersiya məkanlarında (hamam mərkəzləri, gözəllik salonlarında istifadə;
- Tənəffüs quruluğunu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün payız və qışda istifadə.
Uzaq infraqırmızı sauna prioritetləşdirmək üçün ssenarilər
- Zərif sağlamlığın qorunmasına və əzələ ağrılarının (məsələn, məşqdən sonrakı bərpa) və ya bürklü və yüksək rütubətli mühitlərdə bəyənilmədikdə zərif sağlamlığın qorunmasına və relyefinə vurğu;
- Məhdud quraşdırma sahəsi (məsələn, kiçik mənzillər) və ya su təchizatı və drenaj abadlaşdırılması üçün şərait yoxdur;
- Paylaşılan ailənin istifadəsi (yaşlı və uşaqlar da daxil olmaqla), aşağı baxım, enerji səmərəliliyi və daha yüksək təhlükəsizliyi tələb edir.
Ətraflı təklif
Saunaların iki növü qarşılıqlı olaraq eksklüziv deyil və seasonlara görə birləşmələrdə istifadə edilə bilər, yayda çox infraqırmızı saunalar (quru və qeyri-rütubətli, nəmli istiliyin üstündən qaçınmaq); Qışda buxar saunalarından istifadə edin (isti və nəmləndirici). Şərtləri olan ailələr "qismən təmir + çevik əlavələr" planını qəbul edə bilərlər: Hamamda buxar sauna modulunu quraşdırın və sağlamlıq ehtiyaclarını artırmaq üçün yataq otağında kiçik bir infraqırmızı sauna qoyun və kiçik bir infraqırmızı sauna qoyun.
Arayışlar
- Şərqi Finlandiya Universiteti, 2315 kişi (sauna, ölüm və ürək xəstəlikləri riski), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Şərqi Finlandiya Universiteti, 1688 kişi və qadın (sauna və ürək-damar xəstəlikləri ölüm riski), insanların gündəlik onlayn olaraq 1 illik təqib tədqiqi: http://m.toutiao.com/group/663268014189904392/?upstream_biz=Doubao
- Şərqi Finlandiya Universiteti, 2000-dən çox orta yaşlı kişi (sauna və demans riski), insanların gündəlik onlayn - həyat vaxtı: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
