Bugünkü sürətli həyatda sağlamlıq artıq yaşlılara xas deyil. Getdikcə daha çox gənc dincəlmək üçün zərif bir üsul kimi saunaya üz tutur – heç bir intensiv məşq tələb olunmur, həm fiziki, həm də zehni stressi aradan qaldırmaq üçün sadəcə yaxşı tər lazımdır. Buna baxmayaraq, bir çox insanlar saunanı yalnız "tərləmək" kimi başa düşür və hətta bu barədə çoxlu anlaşılmazlıqlar var. Bu gün saunadan istifadənin prinsiplərini, faydalarını, tabularını və düzgün istifadə üsullarını elmi şəkildə təhlil edəcəyik.
Sauna tam olaraq nədir və ənənəvi buxar otağından nə ilə fərqlənir
Koreyadan gələn sauna, əsasən, uzaq infraqırmızı şüaları və mənfi oksigen ionlarını buraxmaq üçün turmalin və uzaq infraqırmızı istilik texnologiyasından istifadə edir. 38-45°C sabit temperatur mühitində quru sauna kateqoriyasına aid olan dərin tərləmə üçün bədəni içəridən xaricə qızdırır.
Bir çox insanlar saunanı ənənəvi buxar otaqları ilə qarışdırırlar, lakin onlar tamamilə fərqlidirlər. Ənənəvi buxar otaqları istilik üçün su buxarından istifadə edir, temperatur 70-90°C-ə çatır. Yüksək temperatur yalnız bədən səthində hərəkət edir, tez-tez havasızlıq, boğulma hissi yaradır və tərləmə əsasən səth su itkisidir. Bunun əksinə olaraq, sauna daha yumşaq bir temperatura malikdir. Uzaq infraqırmızı şüalar dərinin altına nüfuz edir, bədənin əsas temperaturunu yüksəldir, daha dərin tərləmə əmələ gətirir, daha rahat təcrübə təmin edir və ürək və ağciyərlərə daha az gərginlik verir.
Saunanın Elmi Təsdiq Edilmiş Faydaları
Sauna "möcüzəvi müalicə" deyil, yumşaq bir əlavə sağlamlıq üsuludur. Onun əsas faydaları fizioloji məntiqlə dəstəklənir - həddindən artıq iddialara inanmayın.
Qan dövranını gücləndirin və soyuq konstitusiyanı rahatlaşdırın: İstiləşmə effekti qan damarlarını zərifcə genişləndirir, qan axını sürətləndirir və periferik dövranı yaxşılaşdırır. Uzun saatlarla oturan, bütün il boyu soyuq əlləri və ayaqları olan və ya soyuq bədən quruluşu olan insanlar üçün soyuq əzaları və sərtliyi effektiv şəkildə azaldır.
Maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün dərin tərləmə: Adi yüksək temperaturda tərləmədən fərqli olaraq, saunanın dərin isinmə effekti tər vəzilərini tam açır, metabolik tullantıları çıxarır, bazal metabolizmi aktivləşdirir və maddələr mübadiləsinin normal səviyyəsini saxlamağa kömək edir.
Stressdən azad olun və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın: İsti mühit sıx əzələləri rahatlaşdırır və çiyinlərdə, boyunda, arxada və beldə sərtlik və ağrıları aradan qaldırır. Havadakı mənfi oksigen ionları əsəbləri sakitləşdirir, narahatlığı və əsəbiliyi aradan qaldırır, uzun müddətli stress və gec gecələr keçirən ofis işçilərinin daha tez yuxuya getməsinə və daha sağlam yatmasına kömək edir.
Məsamələri təmizləyin və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırın: Davamlı isti tərləmə dərin təmizləmə üçün məsamələrdən artıq yağ və ölü dəri hüceyrələrini çıxarır və dərini daha təmiz edir. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı həmçinin dəriyə daha çox oksigen və qida ötürərək, donuqluğu və pürüzlülüyünü azaltmağa kömək edir.
Məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldırın: Məşqdən sonra əzələ ağrıları əsasən laktik turşunun yığılmasından qaynaqlanır. Saunanın istiləşdirici təsiri laktik turşunun parçalanmasını və metabolizmini sürətləndirir, əzələ ağrılarını və yorğunluğu effektiv şəkildə aradan qaldırır və tez sağalmağa kömək edir.
İnsanların 90% -nin etdiyi ümumi Sauna səhvləri
Səhv 1: Nə qədər çox tərləsəniz, effekt bir o qədər yaxşı olar. Səhv. Tərin miqdarı insandan insana dəyişir və fiziki hazırlıq və ətraf mühitin rütubəti ilə sıx bağlıdır. Saunanın əsas mahiyyəti yalnız tərin miqdarı deyil, dərin istiləşmə effektidir. Həddindən artıq tərləmə susuzlaşdırmaya və elektrolit balansının pozulmasına gətirib çıxaracaq ki, bu da qazanmağa dəyməz.
Səhv 2: Sauna idman etmədən arıqlamağınıza birbaşa kömək edə bilər. Səhv. Sauna zamanı çəki itkisi əsasən su itkisi ilə bağlıdır ki, bu da rehidrasiyadan sonra tez bərpa olunacaq. Sauna yalnız maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və çəki idarə etməyə kömək edə bilər, lakin birbaşa yağ itkisinə nail ola bilməz.
Səhv 3: Hərtərəfli təmizləmə üçün saunadan dərhal sonra vanna qəbul etmək. Səhv. Saunadan sonra bədənin məsamələri açıq olur. Dərhal vanna qəbul etmək (xüsusilə də soyuq su vannası) soyuq və rütubətin bədənə daxil olmasına səbəb olacaq, qan damarlarının daralmasını stimullaşdıracaq, ürək və ağciyərlərə yükü artıracaq. Saunadan sonra 30 dəqiqədən 1 saata qədər dincəlmək, bədən soyuduqdan və məsamələr bağlandıqdan sonra ilıq duş qəbul etmək məsləhətdir.
Səhv 4: Saunanın vaxtı nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır. Səhv. Sağlam insanlar üçün tövsiyə olunan tək sauna vaxtı 30-40 dəqiqədir və ən çoxu 1 saatdan çox olmamalıdır. Çox uzun müddət həddindən artıq susuzluğa, başgicəllənməyə və yorğunluğa, hətta çökməyə səbəb olacaq.
Saunadan istifadə etməyin düzgün yolları
Saunadan əvvəl: 1-2 saat əvvəldən müvafiq miqdarda ilıq su içmək, ac qarına, tox mədədə və ya spirtli içki qəbul etdikdən sonra saunadan qaçınmaq; makiyajı çıxarın və dərini əvvəlcədən təmizləyin, metal aksesuarları çıxarın və boş sauna paltarları geyin.
Sauna zamanı: Proses boyu az miqdarda və dəfələrlə içməli su saxlayın. Siz isti su, yüngül duzlu su və ya elektrolitli su içə bilərsiniz, buzlu su və qazlı içkilərdən qəti surətdə imtina edə bilərsiniz; başgicəllənmə, qıcıqlanma, döş qəfəsində sıxılma və ya digər narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal saunanı dayandırın və yaxşı havalandırılan yerdə istirahət edin.
Saunadan sonra: Tərdəni vaxtında silmək, isti saxlamaq, külək əsməkdən və soyuqdan sovuşmaqdan çəkinmək; su və az miqdarda elektrolit əlavə etməyə davam edin, dərhal soyuq və ya yağlı yemək yeməyin; dərhal vanna qəbul etməyin və ya soyuq kompres maskası çəkməyin və bunu bədən tam bərpa olunduqdan sonra edin.
Saunadan istifadə etmək qəti qadağan olunmuş insanlar
Təhlükəsizlik həmişə sağlamlıq üçün prioritetdir. Aşağıdakı qruplara saunadan istifadə etmək qəti qadağandır:
Hamilə qadınlar, körpələr, gənc uşaqlar və zəif konstitusiyalı yaşlılar; ağır hipertoniya, ürək xəstəliyi, koroner ürək xəstəliyi və ürək çatışmazlığı olan xəstələr; qanaxma meyli, hemorragik xəstəliklər və laxtalanma pozğunluğu olan insanlar; kəskin iltihab, qızdırma və yoluxucu xəstəliklər olan xəstələr; dəri zədələnməsi, xoralar və ağır dəri xəstəlikləri olan böyük ərazisi olan insanlar; boş bir mədədə, tox mədədə və ya sərxoş insanlar; hipertiroidizm, ağır ağırlaşmaları olan diabet və bədxassəli şişləri olan xəstələr.
Sağlamlıq heç vaxt bir gecədə əldə edilmir və sauna gündəlik sağlamlığın yalnız köməkçi yoludur. Yalnız elmi anlayış və düzgün əməliyyatla biz onun təhlükəsizlik əsasında gətirdiyi fiziki və əqli rahatlıqdan həzz ala və öz sağlamlığımız üçün həqiqətən məsuliyyət daşıya bilərik.
