Sauna nədir? Əsas növlər hansılardır

1-ci sual: Sauna nədir? Əsas növlər hansılardır?A1: Fin hamamı kimi tanınan sauna, qapalı məkanda yüksək temperatur mühiti vasitəsilə insan orqanizmində fiziki terapiya aparan istirahət və sağlamlıq üsuludur. Mənşəyi Finlandiya, 2000 ildən çox tarixə malikdir. Onun əsas məqsədi bədəni və zehni rahatlaşdırmaq və bədəni tənzimləmək üçün qan dövranını stimullaşdırmaq və yüksək temperatur vasitəsilə bədəndən tullantıları xaric etməkdir. Əsasən 4 ümumi növü var: quru sauna, yaş sauna, buz sauna və yüngül dalğalı sauna; isitmə prinsipinə görə, buxar saunasına, uzaq infraqırmızı saunaya və turmalin tərlə buxarlanmasına bölünə bilər. Onların arasında quru sauna (sauna daşlarının qızdırılması ilə quru istilik əmələ gətirən) və yaş sauna (buxarla nəmli istilik əmələ gətirən) ən məşhur iki növdür. 2-ci sual: Saunadan ilk dəfə istifadə edərkən əvvəlcədən hansı hazırlıqları etməliyəm? A2: Saunadan istifadə etmək üçün yeni başlayanlar 3 əsas hazırlıq etməlidirlər: ① İçməli suda az miqdarda – 500 vatt/saat qlükoza) qanın həcmini artırmaq və sauna zamanı susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün 30 dəqiqə əvvəl; ② Dərini təmizləmək üçün hərtərəfli duş qəbul edin, tər vəzilərini bloklamamaq üçün yağ və kosmetika qalıqlarını yuyun və su damcılarının tərləməni gecikdirməsinin və təcrübəyə təsir etməməsi üçün duşdan sonra bədəni qurutun; ③ Zinət əşyaları və saatlar kimi metal aksesuarları çıxarın (yüksək temperatur metalı qızdıracaq və dərini asanlıqla yandıracaq) və eynək taxanlar yüksək temperaturun linza örtüyünü zədələməməsi üçün onları çıxarıb əvvəlcədən saxlamalıdırlar. 3-cü sual: Sauna otağında ümumi temperatur nə qədərdir? Yeni başlayanlar üçün hansı temperatur uyğundur? A3: Temperatur müxtəlif sauna növlərinə görə dəyişir: quru saunanın temperaturu adətən 70-85℃, yaş saunanın temperaturu 40-60℃ və uzaq infraqırmızı saunanın temperaturu nisbətən mülayimdir, ümumiyyətlə 45-55℃. Başlayanlara mülayim bir temperaturdan başlamaq tövsiyə olunur: əvvəlcə quru sauna üçün 65-70 ℃, yaş sauna üçün 40-45 ℃ seçin. Bədən uyğunlaşdıqdan sonra, başlanğıcda həddindən artıq yüksək hərarətlə təmasdan yaranan narahatlığın qarşısını almaq üçün temperaturu tədricən artırın. 4-cü Qrup: İlk sauna seansına nəzarət etmək üçün uyğun vaxt nə qədərdir? A4: Yeni başlayanlara bir dəfə sauna seansının müddətini 8-12 dəqiqəyə qədər nəzarət etmək tövsiyə olunur, bu çox uzun olmamalıdır. Proses zamanı başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, ağız quruluğu və ya digər narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal sauna otağını tərk etməli, yaxşı havalandırılan yerdə dincəlməli və isti su əlavə etməlisiniz. Yeni başlayanlara həftədə 1-2 dəfə seans başına 5-8 dəqiqə ilə başlaması tövsiyə olunur. Bədən uyğunlaşdıqdan sonra müddəti tədricən həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq hər seansda 10-15 dəqiqəyə qədər artırın. 5-ci sual: Saunadan istifadə edərkən mobil telefondan istifadə edə, yemək yeyə və ya su içə bilərəm? A5: Tövsiyə olunmur. ① Sauna otağının daxilində yüksək temperatur və yüksək rütubət uzun müddət bu mühitdə olarsa, mobil telefonların və digər elektron məhsulların komponentlərinin qocalmasını və zədələnməsini sürətləndirəcək; ② Saunadan istifadə edərkən orqanizmin qanı bədən səthində cəmləşir və həzm sisteminə qan tədarükü qeyri-kafi olur. Yemək mədə və bağırsaqların yükünü artıracaq, bu da şişkinlik, ürək bulanması və digər narahatlığa səbəb olmaq asandır; ③ Az miqdarda su içə bilərsiniz, ancaq qan damarlarını, mədə və bağırsaqları stimullaşdırmamaq üçün onu yavaş-yavaş qurtumlamaq, ilıq su və ya mineral su seçmək, birdən çox içməkdən çəkinmək, buzlu su, qazlı içkilər və spirtli içkilər içməmək lazımdır.