2025-07-01
Yaz olsa dasaunaYüksək temperatur mühitinə zidd görünə bilər, ağlabatan istifadə hələ də müəyyən fayda gətirə bilər, ancaq şəxsi konstitusiya və elmi metodlarla birləşdirilməlidir. Aşağıdakılar yay saunasının potensial faydaları və ehtiyat tədbirləri görülür:
Potensial faydalar
Tərləmə və detoksifikasiyanı təşviq edin
Sauna otağında yüksək temperatur, bədəndən artıq su, duz və kiçik miqdarda metabolik tullantıların (məsələn, ure və laktat kimi) aradan qaldırmağa kömək edən tər vəzi sekresini stimullaşdırır. Yaz aylarında insan bədəni daha çox tərləyir və saunalar bu prosesi sürətləndirə bilər. Bununla birlikdə, susuzlaşdırmamaq üçün su və elektrolitləri vaxtında doldurmaq vacibdir.
Qan dövranı
Yüksək temperatur şəraitində qan damarları genişləndirin və qan dövranını sürətləndirir, bu əzələ gərginliyini yüngülləşdirməyə və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Uzun müddət oturan və ya məşq üçün oturan insanlar üçün saunalar laktat mübadiləsini təşviq edə və ağrıları rahatlaşdıra bilər.
Rahatlayın və stressi aradan qaldırın
Saunanın isti mühiti endorfinlərin ifrazını stimullaşdıra bilər, istirahət hissi gətirə bilər və yüksək temperaturun və ya yayda işlə nəticələnən narahatlığı yüngülləşdirə bilər. Bəzi insanlar bunun "istilik terapiyası" na bənzədiyinə inanırlar və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına müəyyən köməkçi təsir göstərir.
Təmizləyici məsamələr və dəriyə qulluq
Yüksək temperatur məsamələrə, dərinin səthindən kir və həddindən artıq yağ çıxarmağa kömək edə bilər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, saunadan sonra dəri həssas bir vəziyyətdədir və tıxanmış və ya quru məsamələrin qarşısını almaq üçün vaxtında təmizlənməli və nəmlənmişdir.
Toxunulmazlığı artırır (mübahisəli baxımdan)
Bəzi tədqiqatlar orta istilik stresinin immunitet sistemini aktivləşdirə biləcəyini, lakin bu nəticə hələ də nəticəsizdir. Yaz saunalarının immun gücləndirilməsi effekti qışda olduğu qədər əhəmiyyətli ola bilməz və bədənin yüklənməməsi üçün həddindən artıq istilikdən çəkinmək lazımdır.
Ehtiyat və risklər
Dehidrasiya və elektrolit dengesizce
Yaz aylarında insan bədəni tərləmə meyllidir və saunalar su itkisini daha da artıra bilər. Saunanın başgicəllənmə, yorğunluq, yorğunluq və hətta istilik zərbəsi qarşısını almaq üçün çox miqdarda su içmək (az miqdarda duz və ya elektrolit içki ilə) əlavə edin).
Ürək-damar yükü
Yüksək temperatur artan ürək və qan təzyiqi dalğalanmalarına səbəb ola bilər. Ürək-damar xəstəliyi olan xəstələr, hipertansiyon və ya yaşlılar, narahatlığa səbəb olmamaq üçün ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
vaxt idarəsi
Yazı qısaltmaq tövsiyə olunursaunaİsti vuruşuna və ya dəri zədələnməsinə səbəb ola biləcək yüksək temperaturlara uzun müddət məruz qalmamaq üçün 5-10 dəqiqə vaxt.
fərdi fərq
İsti, fiziki cəhətdən zəif və ya ekzema və dermatit kimi dəri xəstəliklərindən həssas olan insanlar sauna üçün uyğun olmaya bilər və öz vəziyyətinə uyğun olaraq tənzimləmək lazımdır.
Ətraf mühit seçimi
Tənəffüs yükünü artıran hava çirkliliyinin qarşısını almaq üçün sauna otağında yaxşı havalandırmanı təmin edin. Fikirdikdən sonra dərhal kondisioner otağına girməyin və ya soyuq duş qəbul etməyin. Bədən istiliyinizi təbii olaraq azalmağa gözləyin.
elmi məsləhət
Tezlik: Həftədə 1-2 dəfə tez-tez istifadə etməməsi tövsiyə olunur.
Vaxt: Səhər və ya axşam daha sərin bir vaxt seçin və günorta saatlarında yüksək temperaturdan çəkinin.
Uyğunluq:Sauna sonra, qan damarının daralması və istirahət dövriyyəsini təbliğ etmək üçün yüngül uzanan və ya soyuq su silmək (duş qəbul etmək) edə bilərsiniz.
Taboo: Spirtli içki içdikdən sonra, boş bir mədədə və ya dolu olduqda sauna aparmaq məsləhət görülmür.
Xülasə: Yaz sauna müvəqqəti istirahət və tərləmə faydaları gətirə bilər, ancaq vaxtınızı ciddi şəkildə idarə etmək, suyu doldurmaq və potensial risklərə diqqət yetirmək lazımdır. Bənzər effektləri təqib etsəniz, isti su duşlarını və ya əksər insanlar üçün daha etibarlı və daha uyğun olan alternativlər kimi isti su duşlarını və ya mülayim məşqləri də seçə bilərsiniz.
