Sağlamlığı qoruyan məşhur bir üsul olaraq, saunalar maddələr mübadiləsini təşviq etmək və bədəni və zehni sakitləşdirmək qabiliyyətinə görə getdikcə daha çox insan tərəfindən bəyənilir. Bununla belə, bir çox insanın sauna anlayışı yalnız "tərləmə üçün tərləmə" səthində qalır. Yanlış əməliyyat əvəzinə bədəni yükləyə bilər. Bu məqalə sauna otaqları haqqında əsas bilikləri, hazırlıq və prosesdən tutmuş sonrakı qayğıya qədər ətraflı izah edəcək və saunalar haqqında elmi anlayış yaratmağa kömək edəcəkdir.
1. Birincisi, Anlayın: Əsas Prinsip və Saunaların Ümumi Növləri
Saunanın əsas prinsipi dəri məsamələrinin açılmasını təşviq etmək, qan dövranını və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bununla da metabolik tullantıları bədəndən xaric etmək, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün xüsusi mühitlərlə (məsələn, turmalin, bian daşı, duz kristalları və s.) birləşdirilmiş yüksək temperaturlu mühitdən (adətən 40-60 ℃) istifadə etməkdir.
Sauna otaqlarının ümumi növləri əsasən bunlardır:
- Turmalin Sauna Otağı: Saunanın sağlamlığı qoruyan təsirini artırmaq üçün turmalin tərəfindən yayılan uzaq infraqırmızı şüalardan və mənfi ionlardan istifadə edir və hazırda ən əsas növdür;
- Duz Sauna Otağı: Əsas material kimi təbii duz kristallarından istifadə edir. Duz kristallarının buraxdığı mənfi ionlar havanı təmizləyə bilər və duzun udulması tənəffüs problemlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər;
- Bian Stone Sauna Otağı: Bian daşının termal təsiri və mineral nüfuzu sayəsində qi və qanı tənzimləyir və meridianları sakitləşdirir;
- Buxar Sauna Otağı: Əsas isitmə üsulu kimi buxardan istifadə edir, yüksək rütubətli (adətən 80%-100%), istiliyi daha yumşaqdır, quru dərili insanlar üçün uyğundur.
2. Saunadan əvvəl: Narahatlığın qarşısını almaq üçün 3 hazırlıq edin
Adekvat hazırlıq, xüsusilə aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməli olan yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz sauna üçün əsasdır:
1. Fiziki Vəziyyətin Özünü Yoxlaması
Saunadan əvvəl heç bir narahatlıq əlamətlərinin olmadığını təsdiqləməlisiniz. Soyuqdəymə və qızdırma, başgicəllənmə və yorğunluq, dərinin zədələnməsi, ağır menstrual axını və s. varsa, saunanın dayandırılması tövsiyə olunur; Hamilə qadınların, körpələrin və azyaşlı uşaqların, ağır ürək-damar xəstəlikləri (hipertoniya, ürək xəstəliyi kimi), diabetik ağırlaşmaları, ağır astma və digər əsas xəstəlikləri olan şəxslərin saunadan istifadə etməsi qəti qadağandır.
2. Pəhriz və Nəmləndirici Hazırlıq
Saunadan 1-2 saat əvvəl uyğun miqdarda yüngül yeməklər (məsələn, tərəvəz, meyvə, sıyıq) yeyə bilərsiniz. Acqarına saunalardan qaçın (hipoqlikemiyaya və başgicəllənməyə meyllidir) və həddindən artıq yemək yeməyin (bu, mədə-bağırsaq traktının yükünü artıracaq); eyni zamanda sauna zamanı itiriləcək böyük miqdarda suyu tamamlamaq üçün əvvəlcədən 300-500ml ilıq su içmək, lakin bir anda çox miqdarda su içməkdən çəkinmək lazımdır.
3. Geyim və şəxsi əşyaların hazırlanması
Boş, nəfəs ala bilən və təri hopduran pambıq paltar seçin və kimyəvi lifli materiallardan (tər udmayan və dərini qıcıqlandıra bilər) çəkinin; təmiz dəsmal (tərini silmək üçün) və su stəkanı (su əlavə etmək üçün) götürün və bir cüt sürüşməyən başmaq hazırlaya bilərsiniz (sauna otağının döşəməsi sürüşməyə meyllidir); qadınlar makiyajlarını silməlidirlər (yüksək temperatur məsamələri açacaq və qalıq kosmetika məsamələri bağlaya bilər) və metal zinət əşyalarını çıxarmalıdır (yüksək temperatur metalın istilik keçirməsinə və dərini yandırmasına və ya tərlə reaksiyaya səbəb ola bilər).
3. Sauna zamanı: Təhlükəsiz Saunadan həzz almaq üçün 4 əsas nöqtəni mənimsəyin
Sauna zamanı bədən yüksək temperatur və yüksək rütubətli bir mühitdə olacaq. Bədənin reaksiyasına hər zaman diqqət yetirmək və "tədricən irəliləyiş və mülayimlik" prinsipinə riayət etmək lazımdır:
1. Zamana və Tərəqqiyə Tədricən Nəzarət Edin
Yeni başlayanlara 15-20 dəqiqədən başlamaq tövsiyə olunur və uyğunlaşdıqdan sonra tədricən 30-40 dəqiqəyə qədər uzana bilər. Maksimum tək vaxt 60 dəqiqədən çox olmamalıdır. Proses zamanı başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, ürəkbulanma, yorğunluq və digər narahatlıqlar hiss edirsinizsə, dərhal sauna otağını tərk etməli, yaxşı havalandırılan və sərin yerdə dincəlməli və isti su əlavə etməlisiniz.
2. Suyu düzgün doldurun, tez-tez kiçik qurtumlar
Sauna zamanı çox tərləmə bədən suyunun və elektrolitlərin itirilməsinə səbəb olacaq. Suyu vaxtında doldurmaq lazımdır, lakin böyük qurtumlarda içməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə kiçik qurtumlarda ilıq su və ya yüngül duzlu su için (bu, elektrolitləri lazımi şəkildə əlavə edə bilər). Buzlu su, qazlı içkilər, qəhvə və ya güclü çay (mədə-bağırsaq traktını və ürək-damar sistemini qıcıqlandıracaq) içməyin.
3. Düzgün duruşunuzu qoruyun və gərgin fəaliyyətlərdən qaçın
Bədəni rahatlaşdırmaq üçün sauna zamanı oturma və ya yarı uzanmış vəziyyətdə olmaq məsləhətdir. Ətrafda gəzməyin, qaçmayın və ağır məşqlər (ürəyə yükü artıracaq) etməyin; alın və boyundakı təri yumşaq bir şəkildə silə bilərsiniz, lakin dərini bərk sürtməyin (məsamələr açıq olduqda sürtmək dərinin baryerini zədələyə bilər).
4. Ətraf mühitə uyğunlaşmaya diqqət yetirin
Sauna otağına girdikdən sonra dərhal yüksək temperatur zonasına yaxınlaşmayın. Bədənin yüksək temperaturlu mühitə tədricən uyğunlaşması üçün qapıda və ya aşağı temperaturlu ərazidə 3-5 dəqiqə qala bilərsiniz; sauna otağında çox adam varsa, oksigen çatışmazlığının qarşısını almaq üçün havalandırmanın saxlanmasına diqqət yetirin.
4. Saunadan sonra: Effekti möhkəmləndirmək üçün 2 əsas şeyi edin
Saunadan sonrakı qulluq sağlamlığı qoruyan təsirə birbaşa təsir edir və həmçinin bədən soyuqluğundan və ya narahatlığından qaçınmaq olar. Aşağıdakı iki nöqtəyə diqqət yetirin:
1. Yavaş-yavaş sərinləyin və soyuqdəymədən qaçın
Sauna otağından çıxdıqdan sonra dərhal kondisionerli otağa girməyin, soyuq külək əsməyin və ya soyuq duş qəbul etməyin (yüksək temperaturlu mühitdə məsamələr açıqdır və qəfil soyuqluq soyuq qi-nin bədənə nüfuz etməsinə səbəb olacaq, bu da soyuqdəymə və oynaq ağrılarına səbəb ola bilər). Əvvəlcə normal temperatur şəraitində 5-10 dəqiqə istirahət etməlisiniz ki, bədən hərarəti tədricən aşağı düşsün, sonra ilıq su vannası qəbul edin (suyun temperaturu 38-40 ℃ daha yaxşı olar), çimmək vaxtı çox uzun olmamalıdır (10-15 dəqiqə kifayətdir).
2. Vaxtında Suyu Doldurun və İstirahət edin
Saunadan sonra yenidən 300-500ml ilıq su əlavə etməlisiniz və enerji və su əlavə etmək üçün az miqdarda yüngül qida (meyvə, tərəvəz, tam taxıl sıyığı kimi) uyğunlaşdıra bilərsiniz; dərhal gərgin idmandan çəkinin və bədənin tam bərpası üçün 1-2 saat istirahət etmək tövsiyə olunur.
5. Ümumi anlaşılmazlıqlar: Bu yanlış təcrübələrdən çəkinin
- 1-ci anlaşılmazlıq: Nə qədər çox tərləsəniz, bir o qədər yaxşıdır → Saunanın özəyi maddələr mübadiləsini təşviq etməkdir, təkcə "tər həcmi" deyil. Həddindən artıq tərləmə susuzlaşdırma və elektrolit balansının pozulmasına səbəb olacaq, bunun əvəzinə bədənə zərər verəcəkdir;
- Anlaşılmazlıq 2: Tezlik nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır → Tez-tez saunalar dəri baryerini uzun müddət açıq saxlayacaq, dərinin quru və həssas olmasına gətirib çıxaracaq. Bunu həftədə 1-2 dəfə, hər dəfə 3-5 gün fasilə ilə etmək tövsiyə olunur;
- Anlaşılmazlıq 3: Saunadan dərhal sonra makiyaj edin → Saunadan sonra məsamələr tam bağlanmır. Dərhal makiyaj etmək, qalıq kosmetik vasitələrin məsamələri tıxanmasına səbəb olacaq, sızanaq və sızanaqlara səbəb olacaq;
- Anlaşılmazlıq 4: Spirtli içki qəbul etdikdən sonra sauna → Alkoqol qan damarlarını genişləndirəcək, saunanın yüksək temperatur mühiti isə ürək-damar sisteminə yükü daha da artıracaq ki, bu da başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, hətta ürək-damar və beyin-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
6. Xülasə: "Rahatlıq" üzərində qurulmuş elmi sauna
Saunanın mahiyyəti "mülayimlik və rahatlıq" əsasını ehtiva edən yumşaq sağlamlığı qoruyan bir üsuldur. İstər yeni başlayan, istərsə də müntəzəm olaraq, "kifayət qədər hazırlıq, idarə olunan proses və yerində izləmə qayğısı" prinsiplərinə əməl etməlisiniz, sauna vaxtını və tezliyini öz fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq tənzimləməli və anlaşılmazlıqlardan qaçın ki, sauna həqiqətən bədəni və zehni sakitləşdirə və sağlamlığın qorunmasında köməkçi rol oynaya bilsin. Sauna zamanı davamlı narahatlıq hiss edirsinizsə, vaxtında tibbi müayinədən keçməlisiniz.
