Saunada çimmək yüksək temperaturlu mühitdə tərləməyə səbəb olan bir termoterapiya növüdür. İstirahət və sağlamlıq baxımından ikili atributları ilə bir çox insanlar üçün məşhur gündəlik asudə vaxt seçiminə çevrilmişdir. Saunada çimməkdən təhlükəsiz həzz almaq üçün elmi prinsiplərə riayət etmək və ümumi yanlış təsəvvürlərdən uzaq olmaq vacibdir.
I. Saunada çimməyin sağlamlıq üçün faydaları
-
Dərinin Gözəlləşdirilməsi və Qidalanması
Yüksək temperatur bütün bədəndə qan dövranını sürətləndirir, dəri məsamələrinin açılmasına və onlardan kirin çıxarılmasına kömək edir. Saunadan sonra vaxtında nəmləndirmə dərinin nəmini effektiv şəkildə qoruya və dərinin elastikliyini artıra bilər.
-
Bədən Formalaşdırma Dəstəyi
Sauna mühiti orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Çox tərləmə zamanı bədən müəyyən miqdarda kalori yandırır ki, bu da çəki idarə etməkdə və bədən quruluşunda köməkçi rol oynayır.
-
Fiziki və Zehni İstirahət
İsti mühit əzələləri və sinirləri rahatlamağa kömək edir, gündəlik iş və həyatdan qaynaqlanan fiziki gərginliyi və zehni stressi aradan qaldırır. Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına və yüngül baş ağrılarının aradan qaldırılmasına da müsbət təsir göstərir.
-
Əzaların Narahatlığının aradan qaldırılması
Qan dövranının zəif olması səbəbindən əzalarının titrəməsi və yüngül oynaq narahatlığından əziyyət çəkənlər üçün saunada çimmək yerli temperaturu yüksəldə və qan dövranını yaxşılaşdıraraq müəyyən dərəcədə rahatlama təmin edə bilər.
II. Əsas Prinsip: Orta tərləmə əsasdır
Faydalı sauna təcrübəsinin əsası "mülayim tərləmə"də yatır - bol tərləmə daha yaxşı nəticələrə bərabər deyil.
Həddindən artıq tərləməyə səbəb olan yüksək temperaturlu mühitdə uzun müddət qalmaq bədən mayelərinin və elektrolitlərinin sürətlə itkisinə səbəb olacaq ki, bu da yorğunluq və başgicəllənmə kimi narahatlığa səbəb ola bilər və hətta bədənə əlavə yük tətbiq edə bilər. Vücudunuz yüngül tərlədikdə və özünüzü rahat və rahat hiss etdikdə sauna otağını dərhal tərk etmək düzgün yanaşmadır, sauna seansını həddən artıq yükləməyiniz.
III. Saunada çimməkdən çəkinməli olan insanlar
Sauna otaqları adətən qapalı, yüksək temperaturlu, zəif hava sirkulyasiyası olan otaqlardır ki, bu da onları hər kəs üçün yararsız edir. Aşağıdakı insan qrupları saunada çimməkdən tamamilə imtina etməlidirlər:
- Xüsusi Fizioloji Mərhələlərdəki İnsanlar: Hamilə qadınlar, menstruasiya zamanı qadınlar və yaşlı yaşlılar.
- Xüsusi Fiziki Vəziyyətləri və ya Dövlətləri olan İnsanlar: Zəif konstitusiyaya malik olanlar, qanaxma meyli olan şəxslər və spirtli içki qəbul edən insanlar.
- Müəyyən xəstəlikləri olan xəstələr: Şiddətli hipertoniya, ürək xəstəliyi və ya kardiostimulyatoru olan xəstələr; astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi kimi tənəffüs xəstəlikləri olanlar; xəstəliyin kəskin mərhələsində olan şəxslər, yüksək hərarəti olanlar, yoluxucu dəri xəstəlikləri olan xəstələr; mərhum xərçəng xəstələri və yüksək temperatura dözümsüz olanlar.
- Kişilər üçün Qeyd: Kişilər saunada çimmək tezliyinə nəzarət etməlidirlər. 40°C ətrafında yüksək temperatura uzun müddət və ya tez-tez məruz qalma spermanın yaşayış mühitinə təsir edə bilər və reproduktiv funksiyaya mənfi təsir göstərə bilər.
IV. Əsas Saunadan Sonra Baxım Məsləhətləri
Saunadan sonra bədən maye və elektrolit itkisi vəziyyətindədir, buna görə də elmi baxım xüsusilə vacibdir, əsas mayeləri lazımi şəkildə doldurur.
- Nəmləndirmə üçün isti qaynadılmış suya və ya yüngül duzlu suya üstünlük verilir. Onlar nəinki itirilmiş suyu bərpa edə bilər, həm də bədənin tələb etdiyi duzu tez bir zamanda bərpa edə bilər. Şərtlər imkan verirsə, tərkibində elektrolit olan idman içkiləri də yaxşı seçimdir.
- Soyuq içkilər içməkdən çəkinin, çünki onlar mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandıra və qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da saunadan sonra orqanizmin vəziyyətinə uyğun gəlmir.
- Müvafiq miqdarda təzə meyvə yeyin. Su, vitaminlər və pəhriz lifi ilə zəngin olan meyvələr bədənə lazım olan qidaları sürətlə tamamlaya bilir.
